立冬之后，成都增添了不少寒意，市民們紛紛換上了厚厚的冬裝，恨不得時刻呆在空調房內，然而一群冬泳愛好者卻淡定地脫掉衣服，去冰冷的水中遨游，尋找屬于自己的快樂。為何在常人看來折磨人的運動，卻吸引著這么多人甘心“受虐”？冬泳為什么被稱為“血管體操”？近日，天府早報記者帶著好奇心來到猛追灣游泳場，尋找冰冷水中的快樂。
33歲的魏先生改善頸椎病
日前，記者來到成都市猛追灣游泳場，雖然當天氣溫只有17℃，但泳池中仍然聚集了20多名冬泳愛好者。市民魏先生今年33歲，由于患有頸椎病，醫生建議他通過游泳來鍛煉身體。從夏天游到冬天，一周兩次雷打不動，不過魏先生笑言，“冬天下水真的需要勇氣。”他表示冬天氣溫低，需要更長的熱身時間，“冬天氣溫低，關節相對脆弱，每次下水前我會把各個關節活動開，比如多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點活動腿、臂、腰，以免在游泳過程中發生抽筋的情況。一般來說，我做準備活動需要5—10分鐘，感到身體微微發紅、發熱為好。”
下水雖然需要下很大的決心，但是入水后反而輕松許多，“一運動開了就不覺得冷了。而且冬天游泳的人少，游泳池里面不擁擠，很舒服。”魏先生透露，自從開始游泳后，明顯覺得心肺功能提高了，“原來爬幾層樓就要踹半天，現在爬10層樓都沒問題。”而且由于經常活動到肩關節、頸椎關節和背部肌群，魏先生的頸椎病也有了好轉，“我的工作需要長期伏案，游泳仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。”
60歲的王先生保持好身材
60歲的王先生堅持冬泳已有30年的時間，“最早是游‘野泳’，后來就一直在猛追灣游了。”對于王先生來說，冬泳一方面是鍛煉體質，“現在天氣一冷好多年輕人就穿很厚，我們長期堅持冬泳的根本不需要穿那么多。”由于長期堅持冬泳，王先生也沒有遭遇中年發福的尷尬，“和我同齡的人好多都長胖了，但是我現在的身材還和10多年前差不多。”
冬泳還有一個好處，那就是磨練意志，“冬泳雖然在水中進行，但意志鍛煉首先是在岸上這一刻。每一次入水前對人的意志都是一次成功的磨練。一些游泳愛好者也來嘗試過冬泳，結果最終放棄了。”王先生表示，嚴格來說室內恒溫游泳池并不算冬泳，因為水溫可以達到20多度，而室外游泳池水溫只有17℃左右，“最冷的時候水溫甚至在10℃以下，對于人體體感來說是非常冷的。畢竟是大冬天，大家都穿著厚厚的衣服，脫了衣服的時候都凍得渾身打顫，更別說是入水的那一刻了，但游過幾十米后，身體就會適應起來。”
王先生喜歡召集朋友們一起游泳，“那么多年能堅持下來，也靠大家在一起互相鼓勵。”
教練說法
冬泳切記注意防寒
成都一健身房教練張勇告訴記者，冬泳對人的身體益處良多，“冬泳能增加血管彈性，有利于防治心血管疾病，堅持冬泳的人，患動脈硬化、高血壓之類的疾病機率極小。冬泳還有利于人體微循環，提高人體對疾病的抵抗力。”
“不過，并不是所有人都適合冬泳。”張勇表示，“患有慢性病的人不適合冬泳，尤其是患有心腦血管病的人。對于患有心腦血管疾病的中老年人來說，冬季最忌寒冷刺激，而冬泳無異于一種‘強刺激’。患有冠心病、冠狀動脈狹窄、高血壓、肝腎疾病、風濕或類風濕性關節炎的患者最好不要冬泳。”
張勇還表示，很多人認為參加冬泳的人不怕冷，不會感冒，這也是一種誤解。“冬泳時全身裸露在外，稍有不慎就會受寒感冒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。長跑后一身汗，不宜馬上跳下水。做了準備動作，如身體很熱也不宜立即下水。下水前，最好活動一下腰及胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最好。”
步驟
游泳前應有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。下水前10-15分鐘開始減小準備活動的強度，在下水前5分鐘要完成準備活動；
多活動一下關節，拉拉筋，做徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶等活動；
不要脫了衣服馬上入水，要慢慢下水，避免水溫反差太大對身體的刺激。游泳開始時避免跳躍入水，以防抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快，還可能引發心血管病的發生，而導致生命危險。如果水下有異物，頭部可能因碰撞而受傷。
不要盲目攀比，人和人之間有差異，同一個人昨天的狀態和今天的狀態也不一樣。所以要根據氣溫和自己的身體狀況，把握冬泳時間的長短。
中途休息以及起水后要注意保暖，沐浴后應及時擦干頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹干。
泳后，應用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
口訣
四游四不游
所謂四游四不游，是指游陽不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游混。陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣等含量上升；雨雪天氣可使空氣凈化，減少污染；大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散，煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。水質好壞與健身有著密切關系，泳友應選擇水質較好的水域鍛煉身體，體弱者及老人應考慮冬泳時天氣的選擇。
萬事把握度
冬泳關鍵在于把握好度。當水溫保持在10－14℃時，一般人在水中游100－500米最佳；當水溫低于10℃時，游泳時間就應當受到非常嚴格的控制，水溫在1℃時，游10米即可；當水溫在2℃時，游20米最佳，依此類推。若不好掌握距離，可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離。
這些人別冬泳
16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情；
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水；
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延；
為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
天府早報記者雍鈴子綜合
攝影趙霞
禁忌
忌劇烈運動后游泳
忌飯前飯后游泳
忌長時間曝曬游泳忌不做準備活動即游泳
忌游泳時間過久
忌酒后游泳
忌游泳后馬上進食忌患急性眼結膜炎游泳忌在不熟悉的水域游泳
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