女性該如何提早預防關節炎
1、均衡飲食
飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。除原有疾病需注意之外,建議多種食物搭配,不能挑食或偏食;并注意保持適當的體重,以減輕關節的壓力。
2、適度鍛煉
必要的體育鍛煉,特別是關節周圍肌肉的鍛煉,以增加關節穩定;避免過度損傷的運動。游泳和散步是最好的運動。
3、避免超負荷運動
盡量避免關節的超負荷運動,避免不適當的爬山爬樓鍛煉,非得上下樓梯時,最好用手扶著欄桿;避免長時間下蹲、久站,不要拖著腿走路和勞動。
4、應穿厚、軟底有彈性的鞋
一定要避免長期穿高跟鞋,這樣才有利于自己關節的健康,避免患上骨性關節炎。