體育精神提倡“頑強、拼搏、奮斗”,中山大學附屬第一醫(yī)院康復科王楚懷教授表示,我們常看到不少都市中熱愛跑步的朋友,在這樣的精神帶動下,跑不動也要努力堅持,出現(xiàn)傷痛也要忍,殊不知站在健康角度,蠻練蠻跑,成績未必提高,還有可能出現(xiàn)運動損傷,或加重原有損傷,這就是失去了長跑強身健體的意義。
王楚懷建議,無論跑步菜鳥、還是長跑老手,都應找專業(yè)機構(gòu)對自身的運動系統(tǒng)進行一個全面評估,尤其針對足部、足踝、關節(jié)等部位,找到自己的薄弱環(huán)節(jié),有針對性地直接調(diào)整或進行特殊訓練指導,不僅能有效提高跑步水平,還能減少跟腱炎、筋膜炎等運動損傷的發(fā)生。
足部:發(fā)現(xiàn)足弓過淺、扁平足
腳部有缺陷的人,如扁平足、高弓足等,長跑比正常結(jié)構(gòu)的人更容易勞累、更容易導致出現(xiàn)損傷。王楚懷談到,扁平足在人群中發(fā)生率比較高,有的屬于先天如此,有的則是后天損傷所致。“光憑跑步容易累,來判斷自己為扁平足,這并不準確”。
我們普通人步行時,腳的落地順序一般是:從足跟、前足掌,再到足尖,在快速跑、沖刺時,基本靠前足、足尖支撐,而長跑中,腳的落地順序與日常步行一致。王楚懷介紹,如果是扁平足,沒有較好的弓形結(jié)構(gòu)來支撐,長跑時,足底到前掌會受到很大的沖擊力。另外,足底分布很多血管、神經(jīng),不斷受壓、牽拉,容易缺血、麻木,跟腱炎、足底筋膜炎發(fā)生率腳高。正常人的腳,有弓形保護足底,扁平足則不行。
建議:
足底壓力測試。足部不是看形狀來判斷正常與否的,這需要一個動態(tài)的判斷。足底壓力測試就是利用測力板、高速攝像機等系統(tǒng)地測量和描述人體的行走運動、記錄完整的步態(tài)周期,系統(tǒng)地描述量化分析人體行走的動態(tài)參數(shù)。