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孫儷身材好上天 因為她真的會玩普拉提
來源:北方網 發布時間:2016-02-21 08:05:33

娘娘你怎么又上天了啊!——千架

千架(Cadillac),高難度動作,初學者不要嘗試,孫儷也是練了挺久才做到的,任何運動都要循序漸進,更少不了教練助力哦!

這個看起來只是吊著的動作也不簡單——名字有點不明覺厲的自體重頸部拉伸,用媽媽都能懂的話來講,就是對頸椎好,讓長期疲勞的頸伸肌肉得到收縮,此時如果頸屈肌肉用力,還能鍛煉深層頸屈肌。是不是比你隨便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~

想無形裝X的,還可以留意下娘娘的手臂,因為阻力向下,所以還能刺激到菱形肌和斜方肌下束,對于開肩有不錯的效果哦!當然還能鍛煉到小臂的握力。

整個人就這樣吊在空中!娘娘的臂力也是驚人,是為了手撕鄧超做準備嗎?


呼~訓練結束后

看到這里,教練的左手置于孫儷右腿處,應該是在施加一個向上的力,是訓練結束后拉伸髂腰??!別急著給超哥換綠色彈幕啦,這可是正兒八經地在拉筋哦!

側抬臀

圖中右邊第一個動作是側平板支撐,有的直接叫側抬臀。

動作鍛煉的目的:加強腹部肌肉,鍛煉臀部肌肉和肩部力量。嗯~難得有一個你也可以跟著娘娘練起來的動作,不妨學一學。

側臥墊上,一手放頭后部,一手置于身體一側,大臂垂直墊上,肘部在肩關節下方,上身保持好中立位。脊椎不要側彎。抬起臀部,注意肩關節位置,腿離開地面。保持十秒再慢慢放下。

腿部在墊上可以彎曲(如孫儷的動作),手也可以放在腰上。

拉拉腿松松筋

運動前要適當的進行一些預備運動。舒舒筋,拉拉腿,還可以順便秀下水晶鞋。但!是!看這長直美腿,看這纖細手臂,看這玲瓏美背蝴蝶骨!看不到臉也能美美美的,才叫真。女神。

圖中是張雨綺在微博上早前曬出的一組高強度、對體能要求很高的運動圖片,這些動作對平衡力,手臂的力量有要求,但也不難學習哦。

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