懷孕后，體重蹭蹭蹭地瘋長，看著日益發福的身體，媽咪會很有這樣那樣的疑問，“肉都長我身上了，胎兒長了多少呢？”“如何才能長胎不長肉？”“孕期到底長多少肉合適？”
孕期體重增長規律孕婦的肉長哪兒了？
一般孕婦在孕早期體重增加并不明顯，甚至因為早期的妊娠反應嚴重，有的孕婦體重還會下降，這個時期如果體重下降在2公斤以內是正常的，準媽媽不必擔心，如果體重下降過多，準媽媽就應該去醫院咨詢一下醫生，看看是不是因為早孕反應過于嚴重，或者胎兒發育有什么問題，避免因為早孕反應過于嚴重，影響胎兒從母體吸收養分，如果是胎兒的問題，更要及時救治。
孕中晚期后，孕婦的體重都會有所增加，但是準媽媽們要了解，你增加的體重并不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量，一般在整個孕期體重增加12.5公斤左右最合適，過多或過少都有不好的影響。
孕中晚期后最好將體重控制在每周增加0.5公斤，如果你的體重增加過快，不但對孕婦自身有不良影響，對寶寶成年后的身體狀況也有很不利的影響，這時候可以檢查一下自己的飲食結構是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調整一下你的飲食結構，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。
但是，準媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節食。有的準媽媽很想順產，但是又擔心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實是否能順產，并不是由寶寶的體重決定的，而且決定于寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。
如果你擔心自己或者寶寶過胖而節食，可能會發生營養不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對自身的健康不利，還會影響到腹中的胎兒對營養的吸收，胎兒營養不足會發育遲緩，缺鐵會導致出生后貧血，缺鈣會導致軟骨癥，缺鋅會影響寶寶智力發育等。
下面是孕婦體重增長標準，看看你的肉都會長到哪里：
胎兒：3.4公斤
母體：3.2公斤
血液：1.8公斤
體液：1.8公斤
乳房：0.9公斤
子宮：0.9公斤
羊水：0.9公斤
胎盤：0.68公斤
大家可以算一下，不算母體的那3.2公斤，一共體重是增長10.38公斤。也就是說，如果你孕期體重只增長了不到11公斤，那么恭喜你，基本上剛剛生產完，你就可以回到孕前的體重了。因此，孕婦要合理安排膳食，每天做適量的運動，讓體重持續穩定的增加，不要過快也不要過慢，這樣對孕婦自身和寶寶的生長發育都有好處。
孕媽如何做到長胎不長肉？
專家建議，孕期體重管理要注意三方面：膳食營養、生活方式、運動。
身體健康的準媽媽要依據不同的孕期，在保證營養素攝入全面的基礎上進行適當的體重增加，同時要保持健康的生活方式，并每天至少進行30分鐘的運動，根據具體情況而調整頻率、強度和時間。特別提醒的是，網上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜，雖然其中有一些可取之處，但是孕媽媽們一定不要照搬，因為營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。
中國營養學會婦幼分會關于孕期營養的建議：
孕早期營養建議：少食多餐；膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；戒煙、禁酒。
孕中晚期營養建議：適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物；適量身體活動，維持體重的適宜增長。
孕期正確的生活方式建議：
1.檢測體重，變化一目了然。建議準媽媽每周使用BMI量表記錄體重變化，定期產前檢查，及時咨詢醫生。
2.生活規律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過內分泌影響胎兒的健康。
3.開朗樂觀，輕松面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議準爸爸多多陪伴。
4.不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐，不利于胎盤供血和胎兒發育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。
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