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北京冬奧會剛剛落下帷幕

身邊的運動熱潮卻再度掀起

最推薦的運動——慢跑

運動對我們身體各項機能都有積極作用，幫助鍛煉心肺功能，預防和治療各種慢性疾病，例如冠心病、高血壓、糖尿病、慢性腎病、慢性骨關節......甚至包括腫瘤。

勵建安教授表示，慢跑是最安全的運動，也是他最推薦的運動。之前大家都覺得，人年紀大了就不能跑步了，要預防關節磨損，現在這個觀點已經發生改變。勵建安教授是64歲開始跑步的，目前已經堅持六年，身體狀況非常良好，他用自己的親身經歷說明，任何一個時間開始跑步都不遲，為了健康，大家都應該運動起來。

跑步的具體時間可以根據自己的習慣來定，但是勵建安教授更喜歡早上出門跑步，一天之計在于晨，在清晨激活自己的活力后，一天的狀態都會十分飽滿。勵建安教授提醒，慢跑時步幅應該盡量放小，步頻適當加快，控制在180-200步一分鐘，小步幅高步頻的慢跑不僅省力而且運動損傷最小。

“運動是醫藥”——過量運動會有副作用！

勵建安教授反復強調“運動是醫藥”，有好的作用，同時也有副作用。運動過量或者不當會帶來運動損傷，比如膝關節、踝關節和肌肉的損傷，甚至還會導致免疫能力的下降。如何判斷自己的運動量是否適合呢？以跑步為例，在跑步時如果能哼著歌，和他人自如交流，那說明狀態比較好，運動沒有過量；如果出現上氣不接下氣，那么你可能就已經運動過量了。

想要最大程度避免運動來帶的副作用，一定要遵循運動鍛煉的兩個基本原則，第一，循序漸進，逐漸增加運動量；第二，持之以恒，把運動當作生活的一部分，當你離不開運動的時候，運動就會給你帶來非常多的好處。

運動損傷后的應急處理

在發生運動損傷后，如果傷情嚴重，一定要立即就醫。如果傷情較輕，那么可以先對患處進行冷敷，促進血管收縮，減少滲血，如果有腫脹，可以加壓包扎。24小時之后改為熱敷，改善血液循環，使滲出的血液和組織液及時被吸收。

科學康復訓練加速身體恢復

發生骨折后盡早開始康復訓練可避免發生關節僵硬、肌肉肌腱攣縮和骨骼愈合不良等并發癥。勵建安教授說，自己2016年腳部外側支撐點曾經發生骨折，骨折后他一天都沒有休息，堅持保持活動狀態，后來還參加了馬拉松，身體狀況非常好。所以，“傷筋動骨一百天”這個說法或許已經成為過去式，盡早科學進行康復訓練可加速運動損傷的恢復。但需要提醒的是，不是所有的骨折骨傷都可以立即進行康復訓練，一定要在專業醫生指導下進行。

來源：江蘇新聞

【來源：半島晨報】

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