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“幫幫我，我女兒太胖啦！醫(yī)生說她出現(xiàn)了過早發(fā)育的情況。”

菲菲今年10歲，身高145cm，入營前體重49kg，體脂率達(dá)32.3%。因為提子糖分含量高，菲菲媽媽平時都不敢給女兒吃。

(菲菲)

三年前的暑假，菲菲媽媽在微信上看到一個名為“長頸鹿行動”青少年體重管理訓(xùn)練營(以下簡稱：“長頸鹿訓(xùn)練營”)的減重公益活動，無奈女兒當(dāng)時年紀(jì)太小，還沒達(dá)到參加年齡。“等了三年，終于參加上。”菲菲媽媽高興地說。

經(jīng)過專業(yè)教練進(jìn)行的運動訓(xùn)練指導(dǎo)，配合專門定制搭配的營養(yǎng)餐單，加上“科學(xué)認(rèn)識肥胖”、“均衡飲食”、“注重運動”、“關(guān)注情緒”、“調(diào)整作息”等普及課堂……10天里，菲菲減重4斤，體脂率下降4.8%。最重要的是，菲菲把在營中學(xué)到的知識運用到往后的生活，在家學(xué)著自己做土豆泥，吃東西前會先看熱量，從不愛運動到積極鍛煉，比結(jié)營時又輕了2斤。

/ 管不住嘴，邁不開腿，在這里十天全改變了/

這個夏天，共有60名青少年和菲菲一同“被幸運選上”，進(jìn)入“長頸鹿訓(xùn)練營”，為更強健的體魄揮灑汗水。

其中營員小杰一開始對自己很不自信，總是嘴饞，也不喜歡運動。而且小杰爺爺還打電話提醒他不要吃那么多肉。和小杰一樣的還有皓皓，以前不管餓不餓，嘴巴總是“停不下來”。但來到了“長頸鹿訓(xùn)練營”，他們一切都改變了。“回去我要告訴爺爺，胖不是因為吃得多，而是沒吃對” 小杰說。

原來營員們的餐單，由三甲醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的教授和綠瘦營養(yǎng)師一起研究制定。

青少年處于發(fā)育期，和成年人減重營養(yǎng)攝入的“三低一高”(低能量、低脂肪、低碳水和高蛋白)不同，青少年對于碳水化合物的需求相對成人較多，粗細(xì)糧合理搭配，確保食物的多樣性，保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入，建議每周食物種類達(dá)25種以上。

(按營養(yǎng)成分進(jìn)行定制，保證孩子們每天能攝入均衡的營養(yǎng))

“我回去要告訴爺爺，胖不是因為吃多了肉，而是吃得不對。少吃多脂肪肉類如羊肉、豬肉等，可以吃魚肉、雞蛋等高蛋白食物。”營員小杰說。

/ 不愛運動？把運動變成游戲就好 /

針對“運動難”的問題，綠瘦訓(xùn)練營總教練符小龍把枯燥的運動課轉(zhuǎn)化結(jié)合趣味游戲教學(xué)。“青少年處于身體發(fā)育期，主要以鍛煉身體的基礎(chǔ)體能為主，可以做踏板操、動感單車、戰(zhàn)繩，看似玩耍，實質(zhì)鍛煉。” 克服運動這個“老大難”后，峻熙結(jié)營回到家，便積極制定運動計劃。回家后的第一天，早早起來踩單車。

(孩子們在游戲中鍛煉)

在孩子們接受訓(xùn)練的過程中，有不少家長向教練提問，青少年體重管理跟成年人有什么不同？

符教練給大家做了一個生動的比喻：“我們?nèi)粘Τ赡耆说闹笇?dǎo)，是通過整體規(guī)劃、營養(yǎng)干預(yù)、運動干預(yù)、心理干預(yù)、全程陪伴五個‘力‘去介入的，從而幫助成年人科學(xué)地、健康地瘦下來。而孩子們還在成長發(fā)育期，心智也尚未成熟，營養(yǎng)搭配和運動組合，都需要根據(jù)青少年群體的特點來調(diào)整，這種方式可以通俗地稱為‘五力合一’的青春版。”

/嘴巴停不下來，并不是因為你餓/

在關(guān)注情緒課堂上，針對孩子們的心智成長特點，心理輔導(dǎo)老師告訴孩子們，嘴巴停不下其實是“情緒性進(jìn)食”，懂的區(qū)分進(jìn)食的原因，才能學(xué)會管住嘴。同時還要調(diào)整日常飲食習(xí)慣，吃東西時把注意力放在飲食的過程中，享受過程，吃東西不要玩手機。

(營員get均衡飲食和調(diào)整情緒的知識)

在這十天里，“長頸鹿訓(xùn)練營”圍繞“飲食、運動、情緒、作息”四大領(lǐng)域，全方位、立體化的體重管理氛圍，幫助青少年更好地進(jìn)行體重管理，繼而影響身邊的親友。

戳視頻，看看菲菲和小伙伴們都經(jīng)歷了什么！

視頻：“長頸鹿訓(xùn)練營”結(jié)營回顧視頻

(短短10天，菲菲和同期的15名青少年營員，一共減重92.8斤，人均減重超過6斤。)

/純公益、0收費、get終身受用的體重管理知識/

今年7月，國家衛(wèi)健委針對青少年健康有關(guān)情況舉行發(fā)布會，中國疾控中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華稱，目前我國6至17歲的兒童青少年肥胖率達(dá)到20%，6歲以下的兒童肥胖率超過10%。

由廣東省綠瘦慈善基金會主辦的“長頸鹿行動”青少年體重管理公益項目致力幫助青少年進(jìn)行體重管理，引領(lǐng)青少年走上健康之路，除了“長頸鹿訓(xùn)練營”，還包括“長頸鹿課堂”和“長頸鹿體驗之旅”。截止至2021年5月，已走進(jìn)北京、上海、廣州等14個省市168所中小學(xué)校；開展27場“長頸鹿體驗之旅”，為663名青少年及家長傳遞體重管理知識，受益人數(shù)達(dá)4.4萬。

(“長頸鹿課堂”走進(jìn)全國14個省市168所中小學(xué)校)

純公益、0收費、get終身受用的體重管理知識……“長頸鹿行動”走過4個年頭的同時，也收獲了來自媒體和行業(yè)組織頒發(fā)的獎項。

(綠瘦慈善基金會榮獲的獎項)

過去幾年“長頸鹿訓(xùn)練營”幫助了很多孩子改變不良生活習(xí)慣，讓他們擁有更健康的未來，因此，綠瘦慈善基金會今年做了個大膽的決定——盡可能擴(kuò)大受惠面。

首先是擴(kuò)招，廣州、上海兩地同步開營，參與人數(shù)從去年13名上升至60名。

同時，為因個人或家庭等原因不能參與10天封閉營的青少年開設(shè)了“走讀營”。營地設(shè)在好享瘦形體美學(xué)中心(珠江新城店)，營員們可以白天訓(xùn)練，晚上回家，輕松get體重管理知識。

此外，帶領(lǐng)營員參加社會公益活動、通過積分制評選排名前三的營員獲得資助青海貧困學(xué)子的名額，認(rèn)捐青海貧困學(xué)子助學(xué)費用……都給訓(xùn)練營賦予了更多意義。

這個酷夏，60名小營員們在“長頸鹿訓(xùn)練營”揮灑的汗水，滴滴皆有愛。

參加第三期“長頸鹿訓(xùn)練營”的青少年還在最后減重沖刺中，一起為他們加油吧！

(營員大合照)

(以上圖片均為綠瘦提供，授權(quán)中國網(wǎng)財經(jīng)使用)