隨著《全民健身計劃（2021—2025年）》《體育強國建設綱要》和《關于構建更高水平的全民健身公共服務體系的意見》等政策頒布實施，全民健身、科學運動的社會氛圍愈加濃厚。人們健康意識提升，運動鍛煉需求增多，越來越多的人愿意為了保持健康付出更多努力。其中，跑步作為一項準入門檻低、包容度高的傳統運動，一直備受大眾喜愛。近年，在全民健身政策和互聯網科技的推動下，跑步行業更是迸發出強勁的創新活力。跑步不僅成為大家鍛煉身體、消遣時光的運動，也逐漸成為一種時尚潮流。跑者熱愛運動，并養成良好的運動習慣，追求更科學、更專業的運動理念。此外，“創意跑”、“跑團”等新概念、新模式發展方興未艾。
一、全民運動掀起跑步熱潮
隨著人們對健康的認識與追求逐漸提升，以運動收獲健康的理念日益深入人心。2022年6月24日修訂通過的《中華人民共和國體育法》提到，推動體育事業均衡、充分發展，推進體育強國和健康中國建設。全民健身戰略的實施，鼓勵群眾參加健身活動，促進全民健身與全民健康深度融合。
從政府規劃引導到全民廣泛參與，參加體育鍛煉人數穩步增長，有效提高群眾鍛煉積極性，滿足群眾對美好生活向往。其中，跑步作為老少皆宜的運動方式，進入門檻低，吸引大量群眾加入，掀起全民跑步熱潮。
（一）參與運動人數穩步增長，全民健身計劃穩步推進
隨著廣大群眾的體育健身意識不斷增強，我國經常參加體育鍛煉人數逐年增加，2016至2020年，從4.1億人上升至4.4億人。國家國民體質監測中心發布的《2020年全民健身活動狀況調查公報》顯示，2020年7歲及以上居民經常參加體育鍛煉人數比例為37.2%，比2014年提高3.3個百分點。2021年8月3日，國務院印發的《全民健身計劃（2021―2025年）》中提出，到2025年，經常參加體育鍛煉人數比例將達到38.5%。我國體育事業繁榮發展，國家政策持續發力，全民健身計劃穩步推進，體育鍛煉參與程度不斷提高，已逐步融入大眾生活。
（二）跑步參與度最高，沒有場地和時間限制且門檻低
跑步是大眾認知度和參與度最高的運動項目之一。由于跑步不需要使用器械，也沒有場地和時間限制，技術要求門檻低，成為大眾運動鍛煉的首選。中國體育用品業聯合會發布的《2022年大眾健身行為與消費研究報告》顯示，跑步是參與度最高的運動項目，占比達61.0%。
人民數據研究院調研顯示，跑步是此次調研對象中參與最多的運動類型，占比達90.0%。跑步不僅是一項強身健體的運動，更體現出積極向上的生活態度，有利于抑制疲勞，促進基礎代謝，讓身心受益。
（三）大眾對跑步關注度提高，跑步用戶規模持續增長
跑步作為最普及的體育運動方式，大眾關注度不斷提高。人民數據研究院調研顯示，2022年跑步關鍵詞的網絡關注度較2021年有明顯提升。其中，網民對跑步的關注度在2022年10月初達到峰值，這與北京馬拉松在2020年和2021年連續兩年線上賽后，首次確認恢復線下比賽，并于10月4日至7日開啟報名通道相關。
根據不同人的運動健身習慣，市面上涌現出一批以互聯網為依托的運動健身平臺，如咕咚、Keep、悅跑圈等。人民數據研究院公開資料整理顯示，2022年1至7月，運動健身APP月活躍用戶人數均超5000萬人。此外，《2021中國跑步白皮書》顯示，2021年跑步用戶及活躍度實現雙位數增長，對比上一年，用戶數量增幅16.7%，日活躍用戶增長21.4%。跑步類APP用戶粘性不斷提高，跑步用戶規模持續增長。
二、政策紅利、健康需求共同推動全民跑步熱潮
黨的十八大以來，我國體育事業取得長足發展，全民健身運動蓬勃開展，2014年全民健身上升為國家戰略，2022年北京冬奧會、冬殘奧會成功舉辦，實現“帶動三億人參與冰雪運動”目標。北京冬奧會的成功舉辦，全方位推動全民健身開展和體育強國建設，有效滿足人民群眾多層次、多元化的體育消費需求，提升國民健康水平和國際競爭力，中國體育產業迎來黃金機遇期，機遇則來源于國家政策和體育改革紅利、全民健身意識提高和群眾健身需求增多等方面。
（一）國家政策出臺釋放紅利，為體育產業提供發展動力
在健康中國、全民健身、體育強國等國家戰略的指引下，中國體育產業釋放強大活力。2016年，國家體育總局發布的《體育產業發展“十三五”規劃》提出，實現體育產業總規模超過3萬億元等目標，體育產業成為推動經濟轉型升級的重要力量。2019年，國務院出臺《關于促進全民健身和體育消費推動體育產業高質量發展的意見》，提出深化“放管服”改革、完善產業政策、優化產業布局等10方面舉措，推動體育產業成為國民經濟支柱性產業。2022年，國務院辦公廳印發的《關于構建更高水平的全民健身公共服務體系的意見》提出，要營造人人參與體育鍛煉的社會氛圍，讓全民健身成為幸福工程、民生工程。隨著一系列政策的出臺，體育產業將迎來更高水平、更可持續的發展。
《“十四五”體育發展規劃》是《體育強國建設綱要》印發后的首個五年體育發展規劃，對體育強國建設意義重大，對未來體育改革發展具有重要指導意義，提出“十四五”時期要搭建體育強國建設的四梁八柱這個總體要求，進一步明確提出要實現青少年體質健康、體育健康“量”“質”雙升，為體育強國和健康中國建設夯實關鍵基礎。在政策驅動下，全民健身公共服務體系將加速完善，推動中國體育產業向好發展。2021年10月25日，國家體育總局發布《“十四五”體育發展規劃》，對“十四五”時期我國體育產業的發展方向、戰略任務和具體措施進行部署，圍繞體育強國建設，力求推動“十四五”體育重點領域實現高質量發展。
（二）居民健康素養水平不斷提升，追求更健康的生活方式
我國健康教育不斷加強，進一步推動個人和群體樹立健康觀念、掌握健康知識、養成健康行為，從而促進健康，提高生活質量。《中國新式健身房行業研究報告》顯示，我國居民健康素養水平不斷提升，從2015年的10.3%增長到2021年的25.4%，意味著100個人里有25個人掌握基本的健康知識和技能。2021年的健康生活方式與行為素養水平為28.1%，較2020年提升1.7%。人們健康意識的增強，不再滿足于“無病”狀態，更愿意為健康付出努力，如堅持長期跑步運動等。
（三）工作生活壓力帶來健康挑戰，催生更多運動鍛煉需求
現代生活節奏的加快、競爭壓力增大、生活無規律等導致部分人身體透支、健康亮起紅燈，人們開始關注身體健康，注重體育鍛煉。《中國新式健身房行業研究報告》顯示，55.1%的健身用戶日常生活工作中的主要痛點是工作生活壓力大，容易情緒緊張和低落，對自身身材、體態不滿意和亞健康狀態分別位列第二和第三。
在快節奏生活下，情緒問題、工作壓力和亞健康狀態成為居民日常生活工作中的主要痛點，由此帶來的健康挑戰催生出居民健身需求。《中國年輕人群運動發展白皮書》顯示，加強鍛煉成為年輕人增強身體素質、提高抵抗力的主要方式之一。體育鍛煉可以很好的舒緩情緒、釋放壓力，改善身體狀況，越來越多的人愛上運動。例如，職場人為了健康或釋壓，在閑暇時間里離開工位，用跑步來調整身體和情緒狀態。
隨著物質生活水平的提高，人們對健康的需求越來越高，更多人通過運動來強身健體、愉悅身心、塑造更好的自我，其中跑步作為最簡單的運動項目，深受大眾喜愛。《中國年輕人群運動發展白皮書》顯示，年輕人參與運動主要目的是鍛煉身體。此外，不少年輕人也表示運動能夠使自己心情愉悅、增添生活樂趣、提升運動能力。人們健康意識提升，運動鍛煉需求增多，逐漸意識到鍛煉身體的必要性。
三、全民跑步熱潮的三大趨勢特征
跑步在我國有著廣泛的群眾基礎，參與人群的年齡跨度也隨著社會對于跑步運動不斷攀升的熱情而增加。人民數據研究院“跑者年齡分布”調研數據顯示，2022年18—40歲的跑者開始成為中堅力量，占比超七成。其中，26—40歲跑者以52.4%的占比成為跑步運動主力；18—25歲跑者占比第二位，為25.3%。未來，跑步運動的年輕化勢頭將進一步加強。高校大學生作為朝氣蓬勃的年輕群體，日益青睞富有創意的跑步運動；各地中學對體育教育的重視程度逐步提高以及“雙減”政策實施后學生的閑暇時間增加，均進一步推動青少年良好運動習慣的形成。
跑步作為一項簡單、易學、參與門檻低的運動被大眾廣泛參與。人民數據研究院調研顯示，定期運動、保持良好的運動習慣已經成為跑者的生活常態。63.1%的跑者每周跑步頻次在3次以上，人均月運動公里數為25KM，人均單次跑步時長為58分鐘。人民數據研究院整理相關公開資料、分析跑者特征，從跑步屬性、跑步訴求以及跑步態度三方面展現全民跑步熱潮的三大趨勢。
（一）越來越多人加入跑團，跑步社交屬性逐漸凸顯
跑步一方面是人們追求健康生活的表現，另一方面也承擔了社交的功能。“跑團”逐漸進入大眾視野，越來越多人加入其中，并通過跑團找到與自己“汗味相投”的人。跑團成員一起訓練、互相監督，通過跑步增強體質、愉悅身心等。人民眾云顯示，近一年“跑團”相關話題熱度達29.1萬，環比增長27.1%。以咕咚跑團為例，截至2022年11月咕咚擁有超過20萬個跑團，分布于全國395個城市。
對于喜歡獨自跑步的人而言，跑步是一次孤獨的旅行，通過跑步保持和靈魂深處的自我不斷對話。然而對于熱衷社交的跑者而言，跑團的出現沖抵了跑步的枯燥感、孤獨感。人民數據研究院整理2022年咕咚跑團人數規模發現，超半數的跑團成員在50人以上，其中50—199人的跑團規模占比為27.3%。
跑團成員通過跑步這一共同愛好凝聚在一起，又因為分享這一社交屬性增強粘性。人民數據研究院調研顯示，87.8%的跑者最喜歡的跑團活動是日常約跑和一起參賽，他們在奔跑中領略城市的風光，奔跑也成為城市中靚麗的風景。人民眾云中與“跑團”相關的關鍵詞顯示，很多跑團成員通過“線上馬拉松”“彩色跑”“跑福活動”等趣味娛樂跑的形式釋放自己對于跑步的熱情。以北京某跑團為例，跑團成員每周末都會在奧林匹克森林公園線下約跑，跑團成員在這座城市努力奔跑，也在品味這座城市的文化。
（二）線上打卡備受青睞，跑步逐漸成為時尚生活方式
跑步不僅成為大家鍛煉身體、消遣時光的運動，也逐漸成為一種時尚潮流。在微信、小紅書等社交平臺上曬出運動成績、分享自己的運動成果，在咕咚、Keep等運動平臺上打卡跟練、分享自己的運動心得，逐漸成為大眾展現健康時尚生活的表現之一。人民數據研究院整理小紅書APP中“跑步”關鍵詞數據，共搜索到196.3萬篇筆記。其中，熱度較高的筆記收藏量達23.7萬次，點贊量達22.5萬個。此外，整理咕咚APP中運動相關熱門話題數據發現，跑步話題在運動話題熱度Top10中占比最高，他們通過曬出賽事榮譽、運動裝備等話題，與更多跑友交流、分享熱愛的故事。
對于跑者而言，在社交媒體上分享自己的跑步視頻、曬出自己的跑步成績，已成為一種運動后的習慣。在嗶哩嗶哩上搜索關鍵詞“跑步”并按照播放量排序，其中播放量最多的視頻，播放次數達2766.2萬次，評論量達4.4萬條。人民數據研究院通過對嗶哩嗶哩視頻評論信息及咕咚UGC（用戶生成的內容）關鍵詞分析發現，跑步、堅持、運動、打卡和熱愛成為五大高頻詞，一定程度上反映出大眾堅持跑步運動的觀念逐漸增強，運動不光是為了身體健康，更是為了心中熱愛。
近些年，跑步逐漸演變為一種時尚潮流，有了更多的文化意義。許多跑者提前在地圖上設計好創意線路圖，變著法子，跑出藝術感。比如，在奧林匹克森林公園跑一朵“月季花”，在朝陽公園打卡“小怪獸”，在清華園里跑“春”等。此外，微博創意跑話題TOP5的閱讀量均超15萬次，其中#超牛大叔創意軌跡跑出100多副畫#話題閱讀量最多，達323.8萬次。通過這種創意跑，給跑者帶來健康的身體和愉悅的心情，也讓跑步運動越來越時尚化、創意化。
（三）不斷追求跑步專業性提升，科學運動理念深入人心
專業性不再只是專業運動員的追求和目標，也是越來越多普通運動愛好者的追求和目標。近年，在跑步中秉持專業態度和科學運動理念深入人心。人民眾云顯示，2022年“跑步專業化”相關話題熱度達49.5萬，環比增長446.3%。大多數跑者認為不一定是要從事相關體育事業才叫專業，而是用專業的態度和精神對待運動。他們平時主要會關注跑步裝備、跑步姿勢、跑步APP等相關信息，并通過購買更高質量的裝備、了解更多跑步知識和制定專業訓練計劃等方式來減少運動損傷、提升跑步舒適性。
人民數據研究院整理“如何提升‘跑步專業性’”相關調研數據發現，跑者提升跑步專業性的方式不僅體現在對專業裝備的追求上，還體現在對專業知識的關注上。60.7%的跑者會購買更加專業舒適的運動鞋服來提升自己的跑步專業性。以購買跑鞋為例，質量、性價比、產品的專業性是跑者最看重的三個因素。53.4%的跑者表示會通過收集運動相關專業知識來提升跑步專業性。分析他們最關注的運動專業知識類型發現，他們對訓練方法、運動技巧、運動安全防護措施等三類專業知識最為關注，且關注度均超四成，進一步反映了其對科學運動理念的追求。
四、守護跑步健康可持續
在“跑步族”日益龐大的同時，運動損傷問題受到一定關注。根據國家體育總局相關數據，我國的運動損傷發病率約為10.0%—20.0%。其中跑步常見的受傷位置主要在下肢，集中在踝關節、膝關節和足部，損傷類型主要是肌肉的拉傷和關節的扭傷。同時，越來越多的跑者也意識到要做好運動前的防護以及運動損傷后的治療，守護跑步健康可持續。
（一）長期跑步易引發運動損傷，關節磨損最常見
跑者熱愛運動，但長期運動易引發肌肉拉傷和關節磨損。尤其對于非專業跑者而言，很容易忽視動作技術和運動的基礎知識，進而造成運動損傷。人民數據研究院調研顯示，偶爾受傷和經常受傷的人數分別占56.9%和18.2%，沒有受過傷的人數占24.9%。超七成跑者在長期運動中受過不同程度的運動損傷，進一步說明對于跑步關注度不夠以及對于細節的忽視都會增加跑步運動損傷風險。
關節是跑者最常受傷的部位，有64.8%的跑者在長期運動中經歷過關節磨損運動損傷。由于每個人的身體情況、運動知識的掌握情況以及跑步速度等特點不一樣，因此造成受傷部位存在不同。人民數據研究院調研顯示，跑者最容易受傷的三個部位分別是膝關節、腳踝關節、足底筋膜。膝關節磨損是跑步運動受傷部位最高的，占比為37.6%。其次是腳踝關節扭傷和足底筋膜炎，占比分別為32.1%、25.7%。而較少人出現肩頸部和腰腹部受傷情況，說明跑步運動受傷集中在下肢部位，跑者應更注重對下肢尤其是關節的關注和保護，以跑者較多提及的云南白藥泰邦膝部固定器為例，跑步時通過佩戴護膝緩解膝關節負荷，穩定髕骨，保護膝關節和軟組織。
（二）多種因素疊加導致運動損傷，熱身不充分是主要原因
人民數據研究院結合“Meeuwisse運動損傷動態模型”以及運動健康相關研究綜合分析發現，造成跑步運動損傷的因素主要包括三類：一是內部風險因素（比如年齡、性別、BMI指數等)，二是外部風險因素（比如跑步裝備、跑步路面等），三是誘發風險因素（比如跑步姿勢、訓練計劃、應對損傷措施等）。造成運動損傷發生的三類風險因素是依次遞進關系，內部風險因素增加運動損傷發生傾向，疊加外部風險因素使跑者成為“易損傷人群”，而誘發風險因素作為損傷發生動態鏈的最后一環，其出現往往直接導致損傷的發生。
人民數據研究院調研顯示，造成跑者出現運動損傷的原因主要是誘發風險因素（比如跑步姿勢不正確、沒有制定合理的訓練計劃）和外部風險因素（比如運動裝備不專業、運動場地不規范等運動條件限制）。其中外部風險因素的影響稍小，因為錯誤地穿戴運動裝備或沒有穿戴裝備而受傷的跑者占比為15.1%，因為運動場地不規范而受傷的占比為9.0%。導致跑者出現運動損傷的最主要原因是運動前沒有充分熱身，占比為31.2%；運動量過大/強度過大是導致跑步受傷的又一重要因素，占比為24.1%。
（三）運動防護三步走，防范運動損傷風險保護自身健康
科學、適量的運動具有增強抵抗力、加快機體代謝、調節生理心理狀態等多種益處，科學運動需要循序漸進、量力而行。對于跑者而言，需要防范運動風險及運動損傷，通過提高運動安全意識、強化科學運動理念、學習掌握運動防護技能等方式更好地保護自身健康與安全。人民數據研究院整理運動健康相關專家建議發現，運動防護貫穿跑步運動的全過程，事前預防（運動前的損傷預防）、事中控制（運動中及時調整運動強度）、事后治療（運動損傷發生后的急救與治療）。
事前預防主要包括以下四方面：第一，適時尋求專業人員的指導。尤其是有慢性疾病的中老年人在開始跑步前，可以通過咨詢運動康復相關專業人士，對自己的健康狀況和身體活動基礎進行全面評估，有助于保障運動時的安全。第二，選擇安全的運動場地，跑步過程中需要通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，平坦開闊、空氣新鮮的公園、體育場等處更適合。第三，準備適宜的運動裝備及藥物，跑步時穿著舒適的運動服以及運動鞋襪，針對可能存在的運動損傷選擇合適的藥物，保護關節和肌肉軟組織。第四，做好熱身運動，在跑步前先進行一些伸展運動，活動關節、拉伸肌肉，保持肌肉韌帶的活動度和柔韌性。
事中控制主要包括以下兩方面：第一，控制運動量，跑步運動的強度應遵循循序漸進的原則，以及根據天氣和自身身體情況及時調整當天的運動量，避免直接進行高強度訓練，減輕關節和肌肉的負荷。第二，運動中出現不適感覺時應立即停止運動，在日常跑步中如果突然感覺不適，可以減慢速度或停止運動。
人民數據研究院整理“跑者如何預防運動損傷”調研數據發現，大部分跑者采取的預防措施與事前預防、事中控制的防護觀點基本一致。跑者預防運動損傷所采用的前三位措施分別為：運動前熱身，控制運動強度以及學習正確的跑步姿勢。其中92.1%的跑者認為在運動前充分熱身提高心率、激活身體良好狀態可以預防運動損傷。87.7%的跑者認為應合理運動，通過控制運動強度來預防運動損傷。
事后治療主要是運動損傷發生后的急救與治療。其中，發生急性損傷時跑者普遍采用的處理原則為RICE原則（R——REST，受傷后應立即停止運動；I——ICE，應馬上冰敷；C——COMPRESSION，加壓包扎；E——ELEVASION，抬高患部）。此外，運動損傷后的后期護理也不可或缺，比如云南白藥泰邦復合超聲關節炎治療儀，采用聚焦超聲和經皮神經電刺激技術，迅速緩解疼痛、消除腫脹，以及促進損傷修復，改善膝關節功能，保健關節。
人民數據研究院調研顯示，在運動損傷后跑者采取的治療方式主要為藥物治療、冰敷/熱敷，康復訓練。76.1%的跑者更傾向于采用藥物治療，他們常備的醫療用品TOP5分別為：氣霧劑、藥膏貼、紅花油、酒精或碘酒、創可貼。其中，氣霧劑是跑者最常備的藥物，他們提到在跑步中出現拉傷時，通常使用云南白藥氣霧劑紅瓶噴射在閉合性損傷處，紅瓶中制冷劑發揮冷敷效果，使血管收縮，減少皮下出血，緩解水腫；保險子提取物緊急鎮痛，減少痛感；白瓶形成保護膜，長時間持續療傷，達到活血散瘀的效果。
黨的二十大報告提出，“廣泛開展全民健身活動，加強青少年體育工作，促進群眾體育和競技體育全面發展，加快建設體育強國”。從政府規劃引導到全民廣泛參與，人們運動積極性不斷提高，掀起全民跑步熱潮。未來，隨著相關政策的不斷出臺，國民健康意識的不斷提升，越來越多的體育運動熱潮也將出現，同時運動損傷的發生率也會逐漸增加。在鼓勵全民健身、建設體育強國的同時，也應進一步推動全民健康的建設。提升運動損傷的公眾認知水平，廣泛開展運動損傷疾病知識、運動醫學等相關科普，提高大家科學運動理念。此外，還需構建政府、學校、企業于一體的全民運動防護協同機制，充分發揮各方專業力量和資源優勢，攜手守護健康未來，促進全民健身與全民健康深度融合。
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