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【資料圖】

■商丘市中醫院 張震

隨著人們的生活節奏越來越快，很多上班族都會長時間待在辦公室里，坐在電腦前工作，保持著同樣的姿勢不變，這樣很容易引起頸椎和腰椎不適，所以現在頸椎病的發病率越來越高。那么，到底應該怎樣進行頸椎保養，才能預防頸椎病呢?下面給大家分享一下日常生活中幾種保護頸椎的方式。

糾正不良坐姿。長時間伏案工作或打撲克、打麻將、操作電腦、玩手機、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘活動一下頸部，適時伸展四肢。

科學選用枕頭。人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

加強頸部鍛煉。加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎勞損。正確的頸椎鍛煉方法應該是用肩部和上肢運動來帶動頸部肌肉運動，如慢跑、做甩手運動、打羽毛球和游泳等。

注意保暖。臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉痙攣或小關節緊張。因此，人們應盡量避免待在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱，而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

本文介紹了一些頸椎病的預防方法，其中改變自己的生活習慣是很重要的，特別是在辦公室工作的人，每隔一個小時就需要活動一下頸椎和腰椎，切忌長時間保持一個姿勢，設計師、工程師、程序員、會計師等群體，要經常做“米”字操，不要一直坐著不動。