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如今，“三高”的數量真的是越來越多了，不只是老年人，身邊很多30多歲的年輕人，也都驚慌失措，人一旦得了“三高”，就會有頭暈、頭痛、耳鳴等癥狀，嚴重的話，生活質量也會受到很大的影響。今天，長輕健康指導師就這份“成人慢性病食養指南”給大家科普一下:

長輕健康指導師:“吃”掉高血壓

高血壓被稱為“沉默的殺手”，是最常見的心血管病。

高血壓早期癥狀不明顯，直到出現頭疼、頭暈、腦脹、頭重腳輕、眼花等癥狀，才發現自己有高血壓。在這里，長輕健康指導師建議大家特別是中老年人，一定要定期測量血壓，再加上調控飲食，大部分都是能夠得到較好的控制的。長輕健康指導師推薦適合高血壓調控的食譜。

早餐:燕麥饅頭(面粉50g，燕麥20g)、牛奶(250ml)、煮雞蛋(雞蛋50g)、芝麻菠菜(菠菜100g，芝麻3g)、葡萄干(10g)

午餐:糙米飯(糙米30g，大米20g，黑豆20g)、胡蘿卜燉牛肉 (牛肉70g，胡蘿卜100a)、椒油葛筍絲(葛筍150q，尖椒10g)、蝦皮冬瓜湯(冬瓜50g，蝦皮5g)。

晚餐:花椒卷(面粉50g，花椒*1g)、肉片炒青椒苦瓜(豬里脊肉20g，青椒100g，苦瓜50g)、柿子椒炒西芹(西芹100g，柿子椒20g)、小米粥(小米30g)、香蕉(200g)

油鹽量:植物油25g，鹽3g。

長輕健康指導師:“吃”掉高血脂

高脂血癥，被稱為健康的“無形殺手”，是腦卒中、冠心病等疾病元兇。多數患者沒有任何癥狀，若是沒有體檢，往往不知道自己有高脂血癥。因此及時體檢，保證日常飲食健康，是預防和控制高脂血癥的重要手段。過量的飽和脂肪酸或反式脂肪酸攝入，是高血脂的重要影響因素之一。因此，在日常飲食中，要少油少鹽控糖、食物多樣、戒煙限酒。

長輕健康指導師建議平時飲食注意:

長輕健康指導師:“吃”掉高血糖

大部分的糖尿病都是“吃”出來的。表現為“三多一少”，即多飲、多尿、多食和體重下降。

糖尿病飲食要注意食物的多樣，需要控制超重肥胖和預防消瘦、主食定量、優選全谷物和低生糖指數食物。長輕健康指導師推薦適合高血糖調控的食譜。

“三高”是可以通過健康生活方式控制的。自覺自律的健康生活，不一定能根治三高，但卻是一定有效的。而且還能預防心腦血管疾病。因此，請大家不管有沒有三高，一定要運動起來，管住自己的嘴，控制自己的體重，不要喝酒抽煙。

長輕健指導員在此祝愿各位擁有健康的身體!如果有什么不清楚的地方，可以咨詢自己的營養師，或者參加長輕健康實踐營，他們會為您提供個性化的膳食與營養搭配，在有針對性的慢性病治療中，幫助您與您的家庭一起健康、長壽。