俗話說“夏天過后，無病三分虛”，酷熱的三伏天即將結束，入夜后氣溫雖有所下降，體感相對涼爽一些，但是白天依舊有很長一段時間會很炎熱，俗稱“秋老虎“，出伏后晝夜溫差開始增大，秋寒漸重，秋燥漸起，這個時候如果不注意保健養生，很容易被各種疾病盯上。臻牧提醒您，出伏后，做好”三防“、”三宜“，以應對季節的轉換。
出伏要做好哪“三防”呢？
1、寒濕侵邪，防陰暑
陰暑是由于氣溫忽冷忽熱，使得人體中氣內虛，暑熱和風寒都入侵體內，導致的身體疲倦、腹瀉、發熱等不適。從出伏到9月22日秋分之間的29天是夏秋交接時期，也是一年中氣溫波動較大的時候，很容易被陰暑入侵。早晚應根據溫度及時增減衣物。尤其是中老年人，早晚添置衣物，護好脖子、后背、腳部，這些血管較豐富的地方，使溫差對于身體的刺激小一點，心血管疾病風險也小一點。
2、氣候變換，防秋燥
出伏后，天氣沒有那么濕熱，逐漸干燥，中醫稱之為“秋燥”。秋燥會導致人體陰津耗傷且傷肺，使人感到口、鼻、皮膚干燥、大便干結、爛嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列癥狀。特別是有慢性支氣管炎病史的老年人和兒童，氣道防御功能較差，加之花粉、螨蟲、霉菌等過敏原的猛增，很容易誘發哮喘。根據無行對應四季的說法，秋季屬金，對應身體的肺，所以秋季養肺最為關鍵，多吃一些潤肺的食物，例如百合、梨、羊奶等。
3、雨天回潮，防霉菌
出伏過后，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌只要遇到適宜的條件，便會在媒介物上生菌。有些房間臥室一整個夏天都是開空調的狀態，三伏過后雨水增多，房間里就很容易滋生霉菌。人長期在帶有霉菌的房間里就會容易生病。出伏后，應及時查看房間各處有沒有霉菌的發生，并按時進行房間通風預防霉菌的產生。
出伏后宜做好這三件事情！
1、宜早睡，應秋候
出伏作息：宜早睡早起，緩解秋乏。三伏天后，從悶熱潮濕的夏天邁入秋風送爽的金秋時節。很多人在剛出伏的時候，會感到全身疲憊、無力，這是因為夏秋交替，天氣轉變，人體的陰陽盛衰也發生了轉變。若還是沿用夏季的晚睡，睡眠不足，秋乏會更容易出現。這個時候要根據大自然的轉變，調整作息時間，早睡早起，讓陽氣充足的在體內存留，這樣我們就不會出現乏困的情況。堅持晚上九十點入睡，以養“收“氣；早上六七點起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得以舒展；并添加適宜的午休。
2、宜泡腳，養心肺
俗話說：“春天泡腳，有助于升陽固脫；夏日泡腳，祛濕祛暑；秋日泡腳，有助于潤肺潤腸；冬日泡腳，溫暖丹田。”出伏進入秋季，體內寒濕較多，在這個階段泡腳，可以驅散人體內的濕氣，緩解頭痛，倍感舒適。睡前熱水泡腳，除了消除一天的疲勞之外，還有助于促進睡眠。此外，可將艾葉、花椒、生姜等加入泡腳桶中，驅寒散寒，有利于秋冬健康。
3、宜食潤，潤秋燥
出伏飲食：溫陽護胃，健康出伏。清代劉承干在《嘉業堂叢書》中說：“養生之道，莫先于食。”養生的訣竅在于入口的食物，合理的飲食不僅可以調養精氣神，預防疾病，還有助于延年益壽。
出伏后，天氣干燥，飲食宜“潤“，多吃滋陰潤燥的食物，可以有效緩解人體疲倦，滋養身體。
羊奶溫而不燥，營養豐富，易被人體吸收，秋飲可潤肺。秋天常喝羊奶，可以應對秋季頻發的呼吸道感染、鼻炎等疾病。另外身體經過一整個夏天的辛辣生冷食物的刺激，腸胃受損嚴重，秋天正是修復腸胃的好時節。羊奶中含有特殊的EGF因子，能夠修復胃腸道受損黏膜，起到保護胃腸道的作用。
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在即將迎來的出伏之際，記住以上幾個妙招，秋季少生病哦~
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