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在入睡之前，你通常在做什么事？是立刻躺好準(zhǔn)備睡覺(jué)，還是躺下刷刷手機(jī)，不知過(guò)了多久才放下手機(jī)真正睡下呢？

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查報(bào)告》顯示，68.9%的人晚睡與手機(jī)的使用相關(guān)，手機(jī)成為了“頭號(hào)睡眠殺手”。你的手機(jī)，也是你的“睡眠殺手”嗎？我們有多少本來(lái)屬于睡眠的而時(shí)間變成了“屏幕時(shí)間”？

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在洗漱完畢、換好睡衣躺上床后，通常還要再刷刷手機(jī)，放松或娛樂(lè)一下，“幫助”入眠。于是手機(jī)，或者說(shuō)是手機(jī)里大量的社交媒體信息，就成為了人們睡前拖延的很大一個(gè)原因。

1.你有“睡眠拖延癥”嗎？

如今，睡前拖延是一件非常普遍的事情。

睡眠拖延癥的概念最早來(lái)自荷蘭烏得勒支大學(xué)（Utrecht University）的Floor Kroese等人的研究，他們將“盡管可以預(yù)見(jiàn)糟糕的后果，但仍然不必要且自愿（或不自覺(jué)）地推遲睡覺(jué)時(shí)間”的行為，首次定義為了“睡眠拖延”。

睡眠拖延癥并非真的是一種精神疾病。然而，正因?yàn)樗哳I(lǐng)域的大多數(shù)研究都集中在睡眠障礙的患者身上，這些有關(guān)生活方式和睡眠習(xí)慣的問(wèn)題在很長(zhǎng)的時(shí)間里沒(méi)有引起人們的重視。

具體來(lái)說(shuō)，你可以對(duì)照下面的量表，來(lái)看看睡眠拖延對(duì)你睡眠的影響有多大。

對(duì)于下面的每一個(gè)陳述，請(qǐng)用1(幾乎從不)到5(幾乎總是)來(lái)形容這個(gè)陳述是否和你的睡眠狀況吻合。

1. 我比原計(jì)劃睡得晚。2. 如果我必須早起，我就會(huì)早睡。3.如果是時(shí)候在晚上關(guān)燈，我立即做。4. 通常在該上床睡覺(jué)的時(shí)候，我還在做其他事情。5. 當(dāng)我真正想睡覺(jué)的時(shí)候，我很容易被事情分心。6. 我從不按時(shí)睡覺(jué)。7. 我有規(guī)律的就寢時(shí)間。8. 我想按時(shí)睡覺(jué)，但我就是不能。9. 到了睡覺(jué)時(shí)間時(shí)，我可以很容易地停止其他活動(dòng)。

*算分方式：1、4、5、6、8題正常算分，2、3、7、8題按照相反的方式算分，即1（幾乎總是）——5（幾乎從不）。

當(dāng)你做完所有題目，加總每題得分，再除以 9，即可算出每題的平均分。這個(gè)量表獲得的分?jǐn)?shù)越高，說(shuō)明拖延對(duì)你的睡眠影響越大。研究顯示，一個(gè)人的平均得分每增加1分，睡眠的時(shí)間會(huì)減少半小時(shí)左右。

2.為什么到點(diǎn)睡覺(jué)這么難？

明明知道充足睡眠的重要性、也明明有自己想要遵循的睡眠規(guī)律，為什么我們還是會(huì)身陷睡眠拖延癥呢？有什么辦法能讓我們不再拖延，“應(yīng)睡則睡”呢？

這一方面的確是因?yàn)樗暗牧?xí)慣。當(dāng)我們?cè)谒翱词謾C(jī)時(shí)，大腦就會(huì)習(xí)慣于把自己的床和刷手機(jī)、玩游戲的活動(dòng)聯(lián)系在一起，加深這種習(xí)慣。然而實(shí)際上屏幕帶來(lái)的藍(lán)光是不利于睡眠的。

因此當(dāng)刷手機(jī)成為你在睡前的最后一項(xiàng)活動(dòng)，這種越來(lái)越固化的習(xí)慣會(huì)讓我們?cè)剿酵怼?/p>

另一方面是因?yàn)橥硭俏覀儗?duì)一天的心理補(bǔ)償。現(xiàn)代人在白天承受著比較大的工作和生活壓力，甚至壓抑了很多內(nèi)心的欲望——比如看更多媒體資訊、玩游戲、吃零食等等，因此在晚上才感到無(wú)需再去自我控制，用晚睡來(lái)補(bǔ)償這種內(nèi)心的缺失。

很多人說(shuō)：“不起床是不想開(kāi)啟一天，不睡覺(jué)是不想結(jié)束這一天”，就是因?yàn)槿绱恕?/p>

3.如何讓自己真正做到“早點(diǎn)睡”

如果你想“對(duì)癥下藥”地試著找回自己被拖延的睡眠，可以從睡前儀式、自我關(guān)懷兩個(gè)方面下手作出改變。以下幾個(gè)小tips，請(qǐng)你收好：

1）建立健康的睡前儀式，將睡前最后的20-30分鐘留給洗漱、寫(xiě)一段日記、做一做睡前拉伸，或是聆聽(tīng)一段讓人寧?kù)o的助眠音，都是對(duì)盡快入睡更好的選擇。

2）嘗試練習(xí)正念冥想，掌握高效放松減壓方式，讓睡前的心理狀態(tài)更加平靜。

3）把自己想做的事更多安排在白天的時(shí)間里，我們就會(huì)更少地因?yàn)?ldquo;心理補(bǔ)償”的原因拖延睡眠，也在白天過(guò)得更加充實(shí)快樂(lè)。

4.當(dāng)“睡眠殺手”遇上“助眠黑科技”

如果你已經(jīng)是一位失眠黨，或者真的手機(jī)等電子產(chǎn)品一直在你手上，讓你視線無(wú)法轉(zhuǎn)移?；蛟S你可以嘗試一下由BrainCo強(qiáng)腦科技研發(fā)的深海豚腦機(jī)智能安睡儀。

BrainCo強(qiáng)腦科技是全球首家腦機(jī)接口獨(dú)角獸公司，在康復(fù)、人機(jī)交互領(lǐng)域具有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。公司致力于成為全球領(lǐng)先的非侵入式腦機(jī)接口解決方案供應(yīng)商，已經(jīng)在殘疾人康復(fù)、孤獨(dú)癥干預(yù)、冥想減壓、多動(dòng)癥干預(yù)上提供了科學(xué)有效的解決方案。這一次，他們針對(duì)很多人面對(duì)的睡眠問(wèn)題，研發(fā)了深海豚睡眠儀。

在“腦機(jī)黑科技”加持下，深海豚“聲光電”帶你整體解決睡眠問(wèn)題。

光干預(yù)——戴上睡眠儀，隔絕強(qiáng)光、藍(lán)光、地球之光，促進(jìn)人體褪黑素的分泌。

聲干預(yù)——戴上睡眠儀，定向播放雙聲節(jié)拍音樂(lè)，誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)，監(jiān)測(cè)到入睡即停（什么是雙聲拍？雙耳播放頻率差的音樂(lè)，被稱為大腦的第三個(gè)聲音，大腦才能“聽(tīng)見(jiàn)”，能誘導(dǎo)大腦進(jìn)入入睡、放松狀態(tài)）

CES干預(yù)——戴上睡眠儀，開(kāi)啟CES助眠模式，CES作用于大腦并產(chǎn)生顯著微量的弱脈沖電流，能夠有效地促進(jìn)大腦分泌具有鎮(zhèn)，靜性作用的內(nèi)啡肽，減少降低焦慮感，減輕壓力。

最后，給你留一個(gè)小任務(wù)：

在完成明天的工作或是學(xué)習(xí)任務(wù)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件真正想做、讓自己感到快樂(lè)的事吧——用20-30分鐘的時(shí)間，狠狠犒勞自己，用這件事來(lái)替代睡前的拖延。

今天的話就到這里，請(qǐng)?jiān)诹粞岳锔嬖V我，明天你要怎樣獎(jiǎng)勵(lì)自己吧。

祝你今夜好夢(mèng)。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買(mǎi)賣依據(jù)。