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8日的上海馬拉松，劉翔站在外灘起跑的人群里，豪不惹眼。雖然僅僅只參加了“10公里”的比賽，但從穿釘鞋跑110米欄來到路跑賽道，劉翔是第一遭。

在決定參加本次上馬前，劉翔從來沒有跑過1次完整的5公里，不過經過半個月的針對性訓練，“飛人”的路跑首秀十分輕松。

按劉翔自己的話說，他離自己完成半程馬拉松的目標又近了一步。曾經的“中國速度”，正在轉型成一名真正的跑者。

劉翔在外灘起跑。

“有些風景我只在車里看過”

50多分鐘跑完10公里，劉翔的成績在業余選手中也僅僅屬于中上，但你何時見過笑容一直掛在他的臉上。

“我用跑步的方式欣賞了沿途的風景，上海的很多地方其實我都只坐在車里看過，這10公里真的一點不累。”劉翔在完賽后說。

別看劉翔有著奧運冠軍、110米欄大滿貫的頭銜，但長跑他還真沒試過。

“畢竟我是短跨選手，項目要求的是絕對速度和爆發力，加上訓練都是在直道上，所以過去十幾年都沒有跑過長跑。”劉翔打趣自己以前其實不懂跑步，“我也就是平時訓練熱身的時候會跑上三五圈，從來沒有超出過5公里。”

雖然過去劉翔也會針對性地進行耐力訓練，但師傅孫海平主要的訓練目標是針對劉翔110米欄后半程如何維持持續發力，加強他在途中跑的呼吸系統，讓供氧更及時。

過去，劉翔訓練中除了熱身，最常見的跑步環節就是6圈沖刺跑——一般都是兩個直道全力沖刺，兩個彎道可以慢走調整呼吸。

在退役后，沒有了高強度的專項訓練，力量房和跑步就成了平時劉翔保持身材的方式。

　　“平時我一周跑步兩三次，還會做一些有氧訓練和力量練習。上海的跑步氛圍現在越來越濃，在上海的公園、馬路、小區、健身房都隨處可見熱愛跑步的人，他們的水平和專業性也一點不輸專業選手。”

賽后，劉翔說跑完10公里很輕松。

比賽前，他僅僅跑過6公里

做了這么多年的運動員，挑戰10公里的比賽還是第一次，劉翔賽后感慨道：“跑步到底是多神奇的一項運動？三萬名跑友的熱情上海攔不住。”

作為一名土生土長的上海人，為了成為一名合格的跑者，劉翔利用半個月的針對性訓練實現了這個目標。

據澎湃新聞記者了解，上海田徑隊教練專門為他制定了一份10公里針對性訓練計劃，加上這么多年的運動底子，上馬10公里自然不在話下。

不過據劉翔自己說，就算制定了這個計劃，自己在賽前最多也只跑了6公里。

　　“雖然以前沒跑過，但你只要有一顆想運動的心，接下來就是合理的訓練和切實的目標。”

劉翔在跑友中間。

下一個目標，征服半馬和全馬

既然想真正成為跑者，劉翔也打算一鼓作氣。

在上馬賽事準備階段，劉翔就和眾多跑友分享了自己的點滴經驗。“除了平時的訓練外，訓練目標很重要，比如每次打算完成5公里，預計多少時間，然后1公里、3公里時都會看看，快了就放松一點，慢就要加快一點。”

而在跑完10公里后，劉翔反復提到了“大家一起奔跑的魅力”。

“比如有些人喜歡幾個人一起跑，大家可以聊聊天有個伴；也有人喜歡一個人跑，可以沉浸在自己的世界，減壓。所以，要看你喜歡怎樣的方式。”

不過，職業生涯飽受傷病困擾的劉翔也提醒跑友注意自我保護，“跑步要循序漸進，不要一味追求成績和跑量，超越了自己的承受能力，這樣最容易造成傷病。”

成為一名進階跑者后，劉翔的下一個目標是半程馬拉松，而未來他也將嘗試征服全馬。

“現在主要考慮的是10公里和半程，當然未來也會考慮去參加全程賽，這樣也有機會去曾經比賽過的城市體驗當地的馬拉松文化。”

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